3000m		Alder (poeng)
Tid	12	13	14	15	16	17	18	19	Senior
10,00	195	185	175	165	155	145	135	135	135
10,05	190	180	170	160	150	140	130	130	130
10,10	185	175	165	155	145	135	125	125	125
10,15	180	170	160	150	140	130	120	120	120
10,20	175	165	155	145	135	125	115	115	115
10,25	170	160	150	140	130	120	110	110	110
10,30	165	155	145	135	125	115	105	105	105
10,35	160	150	140	130	120	110	100	100	100
10,40	155	145	135	125	115	105	95	95	95
10,45	150	140	130	120	110	100	90	90	90
10,50	145	135	125	115	105	95	85	85	85
10,55	140	130	120	110	100	90	80	80	80
11,00	135	125	115	105	95	85	75	75	75
11,05	130	120	110	100	90	80	70	70	70
11,10	125	115	105	95	85	75	65	65	65
11,15	120	110	100	90	80	70	60	60	60
11,20	115	105	95	85	75	65	55	55	55
11,25	110	100	90	80	70	60	50	50	50
11,30	105	95	85	75	65	55	45	45	45
11,35	100	90	80	70	60	50	40	40	40
11,40	95	85	75	65	55	45	35	35	35
11,45	90	80	70	60	50	40	30	30	30
11,50	85	75	65	55	45	35	25	25	25
11,55	80	70	60	50	40	30	20	20	20
12,00	75	65	55	45	35	25	15	15	15
12,05	70	60	50	40	30	20	10	10	10
12,10	65	55	45	35	25	15	5	5	5
12,15	60	50	40	30	20	10	0	0	0
12,20	55	45	35	25	15	5	-5	-5	-5
12,25	50	40	30	20	10	0	-10	-10	-10
12,30	45	35	25	15	5	-5	-15	-15	-15
12,35	40	30	20	10	0	-10	-20	-20	-20
12,40	35	25	15	5	-5	-15	-25	-25	-25
12,45	30	20	10	0	-10	-20	-30	-30	-30
12,50	25	15	5	-5	-15	-25	-35	-35	-35
12,55	20	10	0	-10	-20	-30	-40	-40	-40
13,00	15	5	-5	-15	-25	-35	-45	-45	-45
13,05	10	0	-10	-20	-30	-40	-50	-50	-50
13,10	5	-5	-15	-25	-35	-45	-55	-55	-55
13,15	0	-10	-20	-30	-40	-50	-60	-60	-60
13,20	-5	-15	-25	-35	-45	-55	-65	-65	-65