Økt 1
Aktivitet (Repetisjoner):
- Jogg/løp på stedet (10 min)
- Jumping jacks (3x15)
- Knebøy (90)
- Sit-ups (10)
- Utfall - annenhvert ben (80)
- Sit-ups (10)
- Hoftehev (70)
- Sit-ups (10)
- Planke med skuldertouch (60)
- Sit-ups (10)
- Mountain-climbers (50)
- Sit-ups (10)
- Liggende rygghev (40)
- Sit-ups (10)
- Dips mot stol/benk (30)
- Sit-ups (10)
- Armhevinger (20)
- Sit-ups (10)
- Burpees (10)
- Sit-ups (10)
- Nedjogg (10 min)
- Stretch (10 min)
Økt 2
Aktivitet (Repetisjoner):
- Jogg (2-3 km)
- Sit-ups pyramide (1-10-1)
- Push-ups pyramide (1-10-1)
- Nedjogg (10 min)
- Stretch (10 min)