Muskulær utholdenhet mage/rygg

Økt 1 - "Kortstokken"

Velg 4 øvelser for mage/rygg. Ta en kortstokk og stokk den.
Hver av de 4 øvelsene får hver sin sort og så kjører du gjennom hele kortstokken. Ess er 14 reps, konge er 13 reps, dame er 12 reps etc.

Eksempel på øvelser:

• Mage side på albue
• Foldekniven
• Hoftehev
• Diagonal-løft
• Skrå sit-ups
• Rygghev
• Liggende benhev

Her kan du bare være oppfinnsom og selvfølgelig kjøre med hvilke øvelser du vil.

Økt 2

Plankevarianter med vaskefille på glatt underlag. Ben på fille.

Pause 2 min mellom rundene. Gjentas 4-6 runder.

Aktivitet - Reps

• Sidelengs foldekniv (ligg på siden, lår mot mage) - 12 pr side
• Plankegange frem og tilbake - 3x5 meter
• Ryggliggende lårcurls (1- eller 2-fots) - 12 pr side
• Vindusvisker (strake ben, annenhvert ben ut til siden) - 12
• Løpende planke (bena går) - 30
• Løpende ankler i planke - 30