Økt 1
Dette er en økt som er tilpasset for at alle i familien kan gjennomføre sammen.
|
Aktivitet |
Tid / Reps |
|
Har’n |
5min |
|
Over under armhevning Voksne tar armheving, når lengst ned hopper barnet over, når lengst opp kryper barnet under |
3x10 |
|
Burpees (Alle kjører sammen) |
3x15 |
|
Stupe kråke (Alle kjører sammen) |
3x8 |
|
Gå på alle fire Forover 10meter, bakover 10meter (Alle kjører sammen) |
3x20m |
|
Høye kneløft (Alle kjører sammen) |
3x10m |
|
Kengeruuhopp (Alle kjører sammen) |
3x10m |
|
Planken På albuene |
3x45sek |
|
Gående utfall (Alle kjører sammen) |
3x10m |
|
Situps Bena mot hverandre og gi high 5 på toppen |
3x15 |
|
Bli med dansen |
Slå dere løs |
Økt 2
Sirkel trening.
|
Aktivitet |
Tid / Reps |
Hvile |
|
Power Walk / Jogg |
20 min |
|
|
Gående utfall |
20 |
20 sek |
|
Armhevninger |
10 |
20 sek |
|
Froskehopp |
10 |
20 sek |
|
Side planken venstre |
30 sek |
20 sek |
|
Dype knebøy |
20 |
20 sek |
|
Side planken høyre |
30 sek |
20 sek |
|
Skøytehopp |
20 |
20 sek |
|
Situps |
20 |
3 min |
4 runder totalt med 3min hvile mellom hver sirkel
Økt 3
|
Aktivitet |
Tid / Reps/ Lengde |
Hvile |
|
Søk opp «Let’s dance» på youtube. Slå dere løs |
10 min |
|
|
Gå på alle fire |
10 meter x 3 |
1 min |
|
Utfall bakover med armer over hodet |
10 meter x 3 |
1 min |
|
Mountainclimbers |
30 reps x 3 |
1 min |
|
Burpees |
10 reps x 3 |
1 min |
|
Liggende hoftehev |
20 reps x 3 |
1 min |
|
Planken på albuer |
30 sek x 3 |
1 min |
|
Froskehopp vertikalt |
15 reps x 3 |
1min |
|
Bryting – Foreldre mot barn |
3 min |
|
Økt 4
|
Aktivitet |
Tid / Reps/ Lengde |
Hvile |
|
Gåtur |
15 min |
|
|
Hopp med samlede ben fremover |
10 meter x 3 |
1 min |
|
Hinke på høyre ben |
10 meter x 3 |
1 min |
|
Løpe på plass |
1 min x 3 |
1 min |
|
Hinke på venstre ben |
10 meter x 3 |
1 min |
|
Saksehopp |
20 reps x 3 |
1 min |
|
Sitte på rumpe, reise seg uten hender |
10 reps x 3 |
1 min |
|
Gå på tå |
10 meter x 3 |
1min |
|
Mage og Rygg |
|
|
|
Liggende rygg-hev |
20 reps x 3 |
1 min |
|
V-situps (Løft bena, ta på tæra) |
15 reps x 3 |
1 min |
|
Hunden (stå på knær på alle fire, løfte motsatt arm/ben) |
20 reps x 3 |
1min |
|
Liggende situps (Hender bak hodet) |
20 reps x 3 |
|
Økt 5
Parøvelser m/videoer (klikk på øvelsen)
|
Aktivitet |
Tid / Reps/ Lengde |
Hvile |
|
Egenvalgt oppvarming |
10 - 15 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
Alle øvelsene gjennomføres x3, 2 min pause mellom hvert sett.
Økt 6: Ullsokk økta
Ett par ullsokker til hver
Trykk på aktivitet for video-beskrivelse
|
Aktivitet |
Tid / Reps/ Lengde |
Hvile |
|
Egenvalgt oppvarming |
10 - 15 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
Alle øvelsene gjennomføres x2, 2 min pause mellom hvert sett.
Økt 7
Sirkeltrening: 45 sek jobb – 30 sek hvile mellom øvelsene. Etter hver runde 3 min hvile.
Legg opp til 4 runder.
|
Aktivitet |
Tid / Reps/ Lengde |
Hvile |
|
Oppvarming x2 runder |
|
|
|
Løp på stedet |
2 min |
30 sek |
|
Jumping Jacks |
30 reps |
30 sek |
|
Burpees |
10 reps |
1 min |
|
|
|
|
|
Sirkeltrening x4 runder |
|
|
|
Sitte på rumpe, reise seg uten hender |
45 sek |
30 sek |
|
Froskehopp |
45 sek |
30 sek |
|
V-situps (Løft bena, ta på tæra) |
45 sek |
30 sek |
|
Løpe på stedet - med barnet på ryggen |
45 sek |
30 sek |
|
Gå trillebår – Voksne holder barn |
45 sek |
30 sek |
|
Spensthopp |
45 sek |
30 sek |
|
Liggende rygg hev |
45 sek |
30 sek |
|
Armhevninger |
45 sek |
3 min |
Økt 8
Acroyoga. Parøvelser m/ video.