Tennisballer
|
Aktivitet |
Reps |
|
Jumping Jacks |
3x30 |
|
Sprette tennisball mot gulv/bakken med en hånd |
3x30 H/V |
|
Sprette tennisball mot gulvet og motta med andre |
3x30 |
|
Kaste tennisball mot vegg: (Kaste med venstre, ta mot med høyre, etc) |
3X30 |
|
Sjonglere med to baller |
2x2min |
|
Sprette ball bak ryggen mellom beina og ta mot foran |
3x30 |
|
Reaksjon: Kast tennisballen foran deg og løp etter. Forsøk å fange ballen med en hånd. |
20stk |
Balanse
|
Høye kneløft |
3x10m |
|
Hæler til rumpe |
3x10m |
|
Skøytehopp fremover |
3x10m |
|
Kenguruhopp |
3x10m |
|
Hinke på ett ben |
4x10m (x2 hvert ben) |
|
Hinke bakover på ett ben |
4x10m (x2 hvert ben) |
|
Side hink ett ben: Ytterste ben |
4x10m (x2 hvert ben) |
|
Side hink ett ben: Innerste ben |
4x10m (x2 hvert ben) |
|
Flamingo: Stå på ett ben, sett det andre mot kneet |
4x30sek (x2 hvert ben) |
|
Stå på henda. Forsøk å finne balanse (F.eks mot vegg) |
4min |
|
Hofteknekker’n: Finn balansen på ett ben, ta det andre benet foran deg og sett deg ned så langt du kan |
4x4 (x2 hvert ben) |