Koordinasjon

Tennisballer

Aktivitet

Reps

Jumping Jacks 

3x30 

Sprette tennisball mot gulv/bakken med en hånd 

3x30 H/V 

Sprette tennisball mot gulvet og motta med andre  

3x30 

Kaste tennisball mot vegg: 

(Kaste med venstre, ta mot med høyre, etc) 

3X30 

Sjonglere med to baller 

2x2min 

Sprette ball bak ryggen mellom beina og ta mot foran 

3x30 

Reaksjon: Kast tennisballen foran deg og løp etter. Forsøk å fange ballen med en hånd. 

20stk 



Balanse

Høye kneløft 

3x10m 

Hæler til rumpe 

3x10m 

Skøytehopp fremover 

3x10m 

Kenguruhopp 

3x10m 

Hinke på ett ben 

4x10m (x2 hvert ben) 

Hinke bakover på ett ben 

4x10m (x2 hvert ben) 

Side hink ett ben: 

Ytterste ben 

4x10m (x2 hvert ben) 

Side hink ett ben: 

Innerste ben 

4x10m (x2 hvert ben) 

Flamingo: 

Stå på ett ben, sett det andre mot kneet 

4x30sek (x2 hvert ben) 

Stå på henda. Forsøk å finne balanse 

(F.eks mot vegg) 

4min 

Hofteknekker’n: 

Finn balansen på ett ben, ta det andre benet foran deg og sett deg ned så langt du kan 

4x4 (x2 hvert ben) 

Forslag til ukesplan

10-12 år

13-15 år

16-20 år