Før gjennomføring av spenst økt er det viktig med god oppvarming og gjerne dynamisk bevegelighet.
Trappespenst
Finn egnet trapp, hoppe med samla bein 16-24 trinn. Ta relativt korte pauser på denne økta
| Aktivitet | Reps |
| 2 og 2 trinn | 2 |
| 3 og 3 trinn | 3 |
| 4 og 4 trinn | 3 |
| 5 og 5 trinn | 3 |
| Så få hopp som mulig opp trapp | 3 |
Trappehink
| Aktivitet | Reps |
| 1 og 1 trinn | 2 |
| 2 og 2 trinn | 2 |
Trappehink sidelengs
| Aktivitet | Reps |
| 2 og 2 trinn | 2 |
Trappeløp
| Aktivitet | Reps |
| 1 og 1 trinn | 2 |
| 2 og 2 trinn | 2 |