Helkropp - 1
| Aktivitet | Reps |
| Oppvarming - jogg | 20min |
| Utfall | 4x20 (10 hvert ben x 4) |
| Pushups pyramide | 1–10-1 |
| Liggende hofte-hev på ett ben | 3x20 (på hvert ben) |
| Planken med skulder-touch | 3x40 |
| Knebøy uten vekter | 3x30 |
| Dips mot benk | 3x20 |
| Knebøyhopp | 3x15 |
| Nedjogg | 10 min |
| Stretch | 15 min |
Helkropp - 2
| Aktivitet | Reps |
| Dynamisk oppvarming | 20min |
| Dype knebøy | 20 |
| Pushups | 10 |
| Liggende hofteløft på ett ben | 15 per ben |
| Biceps-curl - Finn noe du kan løfte | 15 |
| Saksehopp | 20 |
| Planke. Begynn på hendene, ned og opp alternative albuer | 20 |
| Runder | 4 med 2 min pause |
| V Sit-ups | 2x20 |
| Side crunch | 2x20 |
| Liggende sit-ups - Hender bak hodet, ben nakke | 2x20 |
| Supermann. Liggende på mage: Løfte venstre arm og høyre ben samtidig etc. | 2x30 |
| Liggende rygghev | 2x30 |
| Stretch | 10 min |
Sirkeltrening
| Aktivitet | Reps |
| Oppvarming - jogg | 20 min |
| Mountainclimbers | 20 |
| Situps | 20 |
| Saksehopp | 20 |
| Supermann liggende (løfte motsatt arm/ben) | 30 |
| Burpees | 15 |
| Situps | 20 |
| Hockeyhopp | 20 |
| V-Situps | 20 |
| Runder | 4 |
| Nedjogg | 10 min |
| Stretch | 15 min |
"Ullsokk"-økta
Ett par ullsokker til hver
Trykk på aktivitet for video-beskrivelse
|
Aktivitet |
Tid / Reps/ Lengde |
Hvile |
|
Egenvalgt oppvarming |
10 - 15 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
|
|
30-60 sek |
1 min |
Alle øvelsene gjennomføres x2, 2 min pause mellom hvert sett.