Hele kroppen
Kan gjøres hjemme i stua.
| Alt 1 | Alt 2 | Alt 3 | |
| Aktivitet | Reps | Reps | Reps |
| Push-ups (mellom stoler?) | 30-30 | 20-20 | 40-20 |
| Hengende roing | 30-30 | 20-20 | 40-20 |
| Plankerotasjoner | 30-30 | 20-20 | 40-20 |
| Bulgarsk bøy (evt hopp) | 30-30 | 20-20 | 40-20 |
| Hip-extension | 30-30 | 20-20 | 40-20 |
| Håndstående push-ups | 30-30 | 20-20 | 40-20 |
| Bicycle crunshes | 30-30 | 20-20 | 40-20 |
| Triceps-press (på stol) | 30-30 | 20-20 | 40-20 |
| Diagonal-løft (på magen) | 30-30 | 20-20 | 40-20 |
| Sit-ups (rulle ned) | 30-30 | 20-20 | 40-20 |
| Burpees | 30-30 | 20-20 | 40-20 |
| Runder | 3 til 4 | 3 til 4 | 3 til 4 |
| Seriepause | 2 min | 3 min | 3-4 min |
Sirkeltrening med løp
Med løp i mellom øvelsene (kroppsvekt).
Legg ut to matter med ca 15 meter avstand. Øvelser gjennomføres på matte og det løpes mellom i pausene.
| Alt 1 | Alt 2 | Alt 3 | |
| Aktivitet | Reps | Reps | Reps |
| Push-ups | 20 | 25 | 30 |
| Sit-ups (rulle ned) | 20 | 25 | 30 |
| Rygghev | 15 | 15 | 20 |
| Burpees | 10 | 10 | 12 |
| One-leg hipraiser, per fot | 8 | 8 | 10 |
| Pull-ups (Rope/stang) | 8 | 10 | 12 |
| Utfall, per fot | 10 | 12 | 14 |
| Fjellklatreren, per side | 15 | 15 | 20 |
| Brystsvøm på bakken | 10 | 12 | 14 |
| 1-fots RDL, per fot | 8 | 8 | 10 |
| Bekkenløft | 10 | 12 | 14 |
| Runder | 3 til 4 | 3 til 4 | 3 til 4 |
| Seriepause | 2 min | 3 min | 3-4 min |