Langintervaller

Øvelser med moderat/høy intensitet.

4'/2' x 5-7

Oppvarming 10-15 min I-1 + et par stigninger mot slutten
Hoveddel 4' arbeid - 2' pause x 5-7 sett
Seriepause 3-4 min
Intensitet I-4 / I-5 (88 - 93 % av MHF)
Nedtrapping 10-15 min I-1 + et par stigninger mot slutten

6'/3' x 5-7

Oppvarming 10-15 min I-1 + et par stigninger mot slutten
Hoveddel 6' arbeid - 3' pause x 5-7 sett
Seriepause 3-4 min
Intensitet I-3 / I-4 (85 - 90 % av MHF)
Nedtrapping 10-15 min I-1 + et par stigninger mot slutten