Klikk på linkene i programmet for å se øvelsene.
Uke 1
Mandag
Jogg 30 + Horisontal spenst Trapp
Styrke muskulær utholdenhet overkropp
Tirsdag
Styrke muskulær utholdenhet bein
Lang intervaller løp/sykkel
Torsdag
Styrke høyrep
Korte intervaller høyint.
Fredag
Styrke sirkel
Lørdag
45 min jogg/sykkel + 40 min mage/rygg - sirkel
Bevegelighet med fokus på hofter 30 min
Søndag
Fri
Fri
Uke 2
Mandag
Jogg 30 + Horisontal spenst Trapp
Styrke muskulær utholdenhet overkropp
Tirsdag
Styrke muskulær utholdenhet bein
Lang intervaller
Torsdag
Styrke sirkel
Korte intervaller høyint.
Fredag
Styrke høyrep
Lørdag
75 min jogg/sykkel + 40 min mage/rygg - sirkel
Bevegelighet med fokus på hofter 30 min
Søndag
Fri
Fri