Tennisballer
Aktivitet (reps):
- Jumping Jacks (3x30)
- Sprette tennisball mot gulvet med en hånd (3x30 H/V)
- Sprette tennisball mot gulvet med en hånd og motta med andre (3x30)
- Kaste tennisball mot vegg med en hånd og ta mot med andre (3X30)
- Sjonglere med to baller (2x2 min.)
- Sprette ball bak ryggen mellom beina og ta mot foran (3x30)
- Reaksjon: Kast tennisballen foran deg og løp etter. Forsøk å fange ballen med en hånd (20x)
Balanse
Aktivitet (reps):
- Høye kneløft (3x10m)
- Hæler til rumpe (3x10m)
- Skøytehopp fremover (3x10m)
- Kenguruhopp (3x10m)
- Hinke på ett ben (4x10m - x2 hvert ben)
- Hinke bakover på ett ben (4x10m - x2 hvert ben)
- Side hink ett ben: Ytterste ben (4x10m - x2 hvert ben)
- Side hink ett ben: Innerste ben (4x10m - x2 hvert ben)
- Flamingo: Stå på ett ben, sett det andre mot kneet (4x30sek - x2 hvert ben)
- Stå på henda. Forsøk å finne balansen mot eks en vegg (4min)
- Hofteknekker’n: Finn balansen på ett ben, ta det andre benet foran deg og sett deg ned så langt du kan (4x4min - x2 hvert ben)