Økt 1
| Aktivitet | Repetisjoner |
| Jogg / løpe på stedet | 10 min |
| Jumping jacks | 3x15 |
| Knebøy | 90 |
| Sit-ups | 10 |
| Utfall (annenhvert ben) | 80 |
| Sit-ups | 10 |
| Hoftehev | 70 |
| Sit-ups | 10 |
| Planke med skuldertouch | 60 |
| Sit-ups | 10 |
| Mountain-climbers | 50 |
| Sit-ups | 10 |
| Liggende rygghev | 40 |
| Sit-ups | 10 |
| Dips mot stol/benk | 30 |
| Sit-ups | 10 |
| Armhevinger | 20 |
| Sit-ups | 10 |
| Burpees | 10 |
| Sit-ups | 10 |
| Nedjogg | 10 min |
| Stretch | 10 min |
Økt 2
| Aktivitet | Repetisjoner |
| Jogg | 2-3 km |
| Sit-ups pyramide | 1-10-1 |
| Push-ups pyramide | 1-10-1 |
| Nedjogg | 10 min |
| Stretch | 10 min |