Målvakten selv er fortsatt den viktigste personen for at målvakten skal oppleve mestring, glede og ferdighetsutvikling. Å stille godt forberedt til trening er målvaktens ansvar og noe som skal være innarbeidet gjennom gode vaner. Dette innebærer å ta ansvar for å videreutvikle egen læring.
Mentalt kan målvaktene bli videreutvikle sine tanker rundt egen målsetting som ble satt i forrige trinn. Det kan innebære å være “sin egen sjef” og være en selvstendig utøver samt bli bevisst på valg og konsekvenser av egne valg.
I dette trinnet kan fokus ligge på forberedelse til konkurranse. Dette innebærer
- Utvikle egne teknikker for visualisering og indre dialog.
- Innarbeide en plan for hvilke triggere som setter målvakten i riktig modus for trening og kamp og så jobbe med å automatisere disse. Den indre dialogen skal også hjelpe med å håndtere negative tanker og fjerne mentale hindringer.
Mental trening bør også inneholde disse punktene.
- Konsentrasjon:
- Hva får du gjort noe med
- Hvordan velger du å tenke rundt en konkret situasjon
- Spenningsregulering:
- Bli bevisst på sitt optimale spenningsnivå
- Lære teknikker for å regulere opp
- Lære teknikker for å regulere ned
- Stressmestring:
- Kartlegging av situasjoner, stressorer
- Bevissthet
- Mestringsstrategier
- Kamp- og treningsforberedelser:
- Plan
- Plan B
- Triggere, automatisere/videreutvikle
- Motivasjon:
- Redusere demotivasjon
Mentalt bør målvakten være i stand til å reflektere over egen verktøykasse som målvakt og hvordan den samsvarer med den spilleidé målvakten ønsker å ha.