Dropptrening: 15 sek hvile mellom øvelsene.
Aktivitet |
Reps/Tid |
Hvile |
Oppvarming |
|
|
Løp på stedet |
2 min |
30 sek |
Jumping Jacks |
30 stk |
30 sek |
Burpees |
10 stk |
1 min |
100-10 15 sek hvile mellom øvelser |
|
|
Knebøy |
100 reps |
15 sek |
Situps |
15 sek |
15 sek |
Utfall fremover |
90 reps |
15 sek |
Situps |
15 sek |
15 sek |
90 grader mot vegg |
80 sek |
15 sek |
Situps |
15 sek |
15 sek |
Gyngende lave knebøy |
70 sek |
15 sek |
Situps |
15 sek |
15 sek |
Side-utfall (Hockey skjær) |
60 reps |
15 sek |
Situps |
15 sek |
15 sek |
Utfall bakover |
50 reps |
15 sek |
Situps |
15 sek |
15 sek |
|
|
|
Raske føtter (Løpe fort på stedet) |
40 sek |
15 sek |
Situps |
15 sek |
15 sek |
Froskehopp |
30 reps |
15 sek |
Situps |
15 sek |
15 sek |
Burpees |
20 reps |
15 sek |
Situps |
15 sek |
15 sek |
Armhevinger |
10 reps |
15 sek |
Situps |
15 sek |
Ferdig |