Nøkkelpunkter:
- Øvelser som stimulerer evnen til å produsere power i horisontal retning (fremover langs underlaget)
- Prestasjon i horisontale spenst øvelser korrelerer godt med akselerasjonshurtighet og kan potensielt bidra til å forbedre spillernes hurtighet over 5-30 meter
- Husk at spensttrening med maksimal kraftproduksjon og kort kontakttid med underlaget er veldig belastende for muskel- og sene systemet i underkroppen. Det er derfor viktig at man har fokus på teknikk i take-off/landing og har en gradvis tilnærming til plyometriske muskelaksjoner, kort kontaktstid og flere hopp i serie
- Spenst trening: Inkluder øvelser med horisontal, vertikal og lateral kraftproduksjon. Hold volumet lavt, med 2-4 øvelser, 15-30 hopp pr. økt og 3-6 hopp pr. sett