Nøkkelpunkter:
- Hoftedominante øvelser er øvelser med stort og primært leddutslag i hoftene. Hvor kraftutviklingen under disse øvelsene i all hovedsak skapes av setemusklene/rumpa, samt hamstring og korsrygg
- Det er viktig å inkludere noen av disse øvelsene i styrkeprogrammet for å forebygge skader, utvikle tilstrekkelig muskulatur i baksiden av kroppen og prestere optimalt
- 1-2 øvelser pr. trening, 3-5 sett, 5-15 reps (2-3 RIR)
- Moderat løftetempo eksentrisk (2-5 sekunder), 1-2 sekunder konsentrisk fase