Nøkkelpunkter:
- Press øvelser er øvelser som primært trener muskulaturen på fremsiden av overkroppen (bryst og skuldre)
- Horisontale press øvelser (press over og foran brystet), vertikale press øvelser (press over hodet)
- 1-2 øvelser pr. trening, 3-5 sett, 5-15 reps (2-3 RIR)
- Moderat løftetempo eksentrisk (2-5 sekunder), 1-2 sekunder konsentrisk fase