Oppvarming
- 10 Split SQ
- 10 Lateral SQ
- 10 Yoga-pushups
- 6 runder med box-play – 20 sekunder arbeid: 10 sekunder hvile
Hoveddel – selve økta
- Ø1: Mountainclimbers
- Ø2: Utfall fremover til bakover – stående på høyre for
- Ø3: Burpies
- Ø4: Utfall fremover til bakover – stående på venstre fot
- Ø5: Planke med kne til albue
- Ø6: Jumping jax
30-45 sekunder arbeid: 15-30 sekunder hvile – du velger ut ifra din fysiske form (hver øvelse skal totalt vare 60 sek som inneholder både arbeid og hvile).
Etter 2 runder på hver øvelse har vi spilt 1 periode
Etter 1. periode er det 2 min pause før ny periode. Totalt skal vi spille vi 2 perioder i dag
Avslutning
På med jakke og bukse – ut å løp eller gå fort noen runder rundt blokka, huset eller hytta for å få melkesyra ut av kroppen