Koordinasjon

Koordinasjon

Tennisballer

Aktivitet (reps):

  • Jumping Jacks (3x30)
  • Sprette tennisball mot gulvet med en hånd (3x30 H/V)
  • Sprette tennisball mot gulvet med en hånd og motta med andre (3x30)
  • Kaste tennisball mot vegg med en hånd og ta mot med andre (3X30)
  • Sjonglere med to baller (2x2 min.)
  • Sprette ball bak ryggen mellom beina og ta mot foran (3x30)
  • Reaksjon: Kast tennisballen foran deg og løp etter. Forsøk å fange ballen med en hånd (20x)

 

Balanse

Aktivitet (reps):

  • Høye kneløft (3x10m)
  • Hæler til rumpe (3x10m)
  • Skøytehopp fremover (3x10m)
  • Kenguruhopp (3x10m)
  • Hinke på ett ben (4x10m - x2 hvert ben)
  • Hinke bakover på ett ben (4x10m - x2 hvert ben)
  • Side hink ett ben: Ytterste ben (4x10m - x2 hvert ben)
  • Side hink ett ben: Innerste ben (4x10m - x2 hvert ben)
  • Flamingo: Stå på ett ben, sett det andre mot kneet (4x30sek - x2 hvert ben)
  • Stå på henda. Forsøk å finne balansen mot eks en vegg (4min)
  • Hofteknekker’n: Finn balansen på ett ben, ta det andre benet foran deg og sett deg ned så langt du kan (4x4min - x2 hvert ben)