Spenst

Spenst

Før gjennomføring av spenstøkter er det viktig med god oppvarming og gjerne dynamisk bevegelighet. Sett av 10 minutter etter gjennomført økt til tøying. 

Trappespenst

Finn egnet trapp 16-24 trinn. Ta relativt korte pauser på denne økta.

Øvelse - Reps

  • Samlede ben (hoppe med samlede ben):
    • 2 og 2 trinn - 2
    • 3 og 3 trinn - 2
    • 4 og 4 trinn - 3
    • 5 og 5 trinn - 3
    • Så få hopp som mulig opp trapp - 3
  • Trappehink:
    • 1 og 1 trinn - 2
    • 2 og 2 trinn - 2
  • Trappehink sidelengs:
    • 2 og 2 trinn - 2
  • Trappeløp:
    • 1 og 1 trinn - 2
    • 2 og 2 trinn - 2