Spenst
Før gjennomføring av spenstøkter er det viktig med god oppvarming og gjerne dynamisk bevegelighet. Sett av 10 minutter etter gjennomført økt til tøying.
Trappespenst
Finn egnet trapp 16-24 trinn. Ta relativt korte pauser på denne økta.
Øvelse - Reps
- Samlede ben (hoppe med samlede ben):
- 2 og 2 trinn - 2
- 3 og 3 trinn - 2
- 4 og 4 trinn - 3
- 5 og 5 trinn - 3
- Så få hopp som mulig opp trapp - 3
- Trappehink:
- 1 og 1 trinn - 2
- 2 og 2 trinn - 2
- Trappehink sidelengs:
- 2 og 2 trinn - 2
- Trappeløp:
- 1 og 1 trinn - 2
- 2 og 2 trinn - 2