Muskulær utholdenhet mage/rygg - "Kortstokken"
Velg 4 øvelser for mage/rygg. Ta en kortstokk og stokk den.
Hver av de 4 øvelsene får hver sin sort og så kjører du igjennom hele kortstokken.
Ess er 14 reps, konge er 13 reps, dame er 12 reps etc.
Eksempel på øvelser:
- Mage side på albue
- Foldekniven
- Hoftehev
- Diagonal-løft
- Skrå sit-ups
- Rygghev
- Liggende benhev
Her kan du bare være oppfinnsom og selvfølgelig kjøre med hvilke øvelser du vil
Muskulær utholdenhet mage/rygg
Plankevarianter med vaskefille på glatt underlag. Ben på fille:
| Aktivitet | Reps |
| Sideplanke med hofte mot tak trekke ben inn (opvendt foldekniv) | 12/side |
| Plankegange frem og tilbake | 3x5 meter |
| Ryggliggende lårcurls 1 eller 2 fots | 12/side |
| Vindusvisker (ben ut til side, hofte opp når ben går over til andre side | 12 |
| Løpende planke (bena går) | 30 |
| Løpende ankler i planke | 30 |
Pause i 2 min mellom rundene. Gjentas 4-6 runder.