Forslag til ukeplan for alderen 16-20

Uke 1

• Mandag:
  • Jogg 30 + horisontal spenst trapp
  • Styrke muskulær utholdenhet overkropp
• Tirsdag:
  • Styrke muskulær utholdenhet bein
  • Langintervaller
• Onsdag:
  • Mage/rygg
  • Sirkel helkropp
• Torsdag:
  • Styrke høyrep.
  • Kortintervaller høyint.
• Fredag:
  • Sirkel helkropp
• Lørdag:
  • 45 min jogg/sykkel + 40 min mage/rygg
  • Sirkel helkropp
  • Mobilitet med fokus på hofter 30 min
• Søndag fri

Uke 2

• Mandag:
  • Jogg 30 + horisontal spenst trapp
  • Styrke muskulær utholdenhet overkropp
• Tirsdag:
  • Styrke muskulær utholdenhet bein
  • Langintervaller
• Onsdag:
  • Mage/rygg
  • Sirkel helkropp
• Torsdag:
  • Sirkel helkropp
  • Kortintervaller høyint.
• Fredag:
  • Styrke høyrep.
• Lørdag:
  • 75 min jogg/sykkel + 40 min mage/rygg
  • Sirkel helkropp
  • Mobilitet med fokus på hofter 30 min
• Søndag fri